ТОГБУ «Центр по оказанию психолого-педагогических услуг «Заворонежский»

Чувства и эмоции – часть нашей жизни. Однако чтобы они не начали руководить нашей жизнью, нужно научиться их контролировать. Управление эмоциями – это способность переносить стресс, без конфликтов выходить из напряженных ситуаций, не позволять внешним событиям влиять на внутреннее состояние. Мы хотим дать вам семь простых рекомендаций, благодаря которым вы возьмете шефство над эмоциями. Вы можете выбрать для себя какую-то одну и применять её постоянно, а можете применять все с интервалом.

Совет 1: принять, а не бежать

Согласитесь, что человек не может контролировать всё, что происходит в его жизни. Однако есть такие ситуации, которые он может регулировать самостоятельно. Например, выехать из дома пораньше, чтобы не попасть в пробку и потом не опоздать на учебу. Что нужно для этого сделать? Встать пораньше. А что необходимо предпринять? Накануне лечь спать пораньше.

То же самое касается событий, которые посетить с одной стороны нужно, а с другой – не хочется. Если у вас нет желания встречаться с кем-то не ходите. Берегите свое эмоциональное здоровье и избегайте неприятных ощущений.

 Совет 2: подумать о будущем

 Безусловно, умение жить здесь и сейчас, в моменте, очень важно и нужно. Однако иногда полезно ненадолго отвлечься от реальности и пофантазировать о предстоящем, о чем то приятном. Если в настоящем, например, вас что-то беспокоит, разочаровывает или пугает, помечтайте о том, что будет в ближайшем месяце или году, поставьте перед собой небольшие цели. Концентрация на простых целях в будущем дает хорошую мотивацию в настоящем. Но соблюдайте меру, чтобы не начать жить в мечтах.

 Совет 3: выдвиньте идеи

 Когда у вас появится беспокойство, возьмите за правило «отодвигать» решение на пару часов. То есть, оставьте его на потом и беритесь за план действий, когда успокоитесь и первые негативные эмоции стихнут. Затем выделите время, когда можно спокойно подумать, что можно предпринять. Чтобы решение проблемы было продуктивным, нужно проделать следующее:

 · на листе бумаги выпишите ситуацию;

· ниже, на этом же листе, предложить несколько вариантов решения проблемы.

Важно: необходимо фиксировать все идеи, даже те, которые кажутся бредовыми. Это поможет расслабиться, успокоиться, снять напряжение и даже найти подсказку, как действовать дальше.

Совет 4: медитируйте

Медитация представляет собой упражнение, сопровождающееся высокой концентрацией, полным абстрагированием от происходящего вокруг. Медитация помогает в борьбе с навязчивыми мыслями, снижает уровень стресса, уменьшает чувство тревоги, помогает остановить внешний информационный шум и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии.

Если не хотите медитировать, просто послушайте расслабившись красивую музыку или насладитесь звуками природы.

 Совет 5: займитесь творчеством

С одной стороны, творчество отвлекает от навязанных негативных (да и любых) мыслей, а с другой – помогает дать выход эмоциям. Если вы, например, хотите отвлечься от стрессора, то займитесь творчеством. Рисуйте, танцуйте, вяжите, вышивайте, собирайте пазлы, раскрашивайте мандалы – словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие.

Важно: больше всего расслабляет то, что вы делаете своими руками. 

Как ни странно может показаться, но уборка в доме или в саду помогает снять часть напряжения.

Если и это вам не по душе, то занятия спортом помогут снять не только эмоциональное напряжение, но и положительно повлияют на здоровье.

Помните, что управление эмоциями – это не только внешнее спокойствие, но и внутренняя гармония. Как бы то ни было, негативные факторы есть, были и будут в нашей жизни. Избегать их не получится, но вполне реально научиться реагировать на них спокойно.